BHV Special 05/22: Wiedereinstieg nach Corona
  02.05.2022 •     BHV Special


Was ist zu beachten beim Wiedereinstieg in den Sport nach einer Corona-Erkrankung?

Wann ist der richtige Zeitpunkt wieder einzusteigen?

Viele Coronamaßnahmen wurden fallen gelassen und auch die Maskenpflicht ist größtenteils abgeschafft. Doch viele haben mit den Folgen der Erkrankung zu kämpfen. Wie man wieder richtig in den Sport einsteigt, haben wir euch hier in diesem Artikel zusammengefasst.

Es ist wichtig, nachdem man positiv auf Covid-19 getestet wurde, nicht direkt nach dem ersten negativen Test wieder zu trainieren. Jeder, der positiv getestet wurde, sollte eine Pause einlegen, die Länge der Pause variiert abhängig davon, wie schwer der Verlauf der Erkrankung war. Hat man einen symptomfreien Verlauf, sollte man ein bis zwei Wochen nach dem ersten positiven Test kein Sport machen. Bei einem milden Verlauf (Grippe-ähnliche Symptome) sollte man zwei bis vier Wochen pausieren. Wer eine Lungenentzündung hatte, sollte auf jeden Fall vier Wochen kein Sport machen und wer eine Herzmuskelentzündung hatte sogar ein bis drei Monate.

Allen, auch wenn man einen symptomfreien Verlauf hatte, ist aber zu raten, sich vor dem Wiedereinstieg von einem Arzt untersuchen zu lassen, um zu schauen, ob der Körper wieder belastbar ist. Wenn man die Pausen nicht ernst nimmt und zu früh den Einstieg ins Training wagt, riskiert man schwerwiegendere gesundheitliche Probleme.

Wie läuft der Wiedereinstieg ins Training ab?

Nach der Pause liegt der Fokus darauf, langsam ins Training einzusteigen. Zu empfehlen ist eine Art Intervalltraining. Das heißt, man gestaltet das Training so, dass man kleine kurze Belastungsintervalle abwechselnd mit langen Pausenphasen kombiniert. Wenn der Körper sich an diese Belastung gewöhnt hat, kann man die Zeit der Pausenphasen immer etwas verringern. Der letzte Schritt ist dann, die Intensität der Belastungsintervalle zu erhöhen. So tastet man sich langsam wieder an das Training ran, welches man gewöhnt ist.

Das Wichtigste aber ist, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn man merkt, dass der Körper der Belastung nicht standhalten kann, sollte man im Training einen Schritt zurück gehen oder sogar nochmal einen Arzt konsultieren.
Zusammenfassend ist also darauf zu achten, eine ausreichende Pause einzulegen, den Wiedereinstieg langsam zu gestalten und auf den eigenen Körper zu hören.