Fit halten als Schiedsrichter

Wir durften die Bärmann – Brüder bei ihrem Training begleiten. In den folgenden Übungen zeigen sie, wie sie sich fit halten. Das besondere an den Übungen ist, dass sie nicht nur von Schiedsrichtern sondern auch von Spielern oder Trainern durchgeführt werden können. Jede Übung stärkt andere Muskeln und braucht keine oder nur wenige Hilfsmittel.

Viel Spaß beim Nachmachen und fit halten!

 

Ausfallschritt

  • Benötigte Hilfsmittel: Keine
  • Durchführung: Langsam immer wieder einen Ausfallschritt mit dem vorderen Bein machen. Dabei die Hände nach oben halten.
  • Wozu: Mobilisierung, um den Körper auf die Anforderungen des Trainings/Spiels vorzubereiten

 

Leiter-Reifen-Sprint

  • Benötigte Hilfsmittel: Koordinationsleiter und Reifen
  • Durchführung: Im rechts – links Wechsel durch die
    Koordinationsleiter und direkt im Anschluss mit beiden Füßen in jeden Reifen. Abgeschlossen wird die Übung mit einem kurzen Sprint.
  • Wozu: Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten

 

Liegestütze

  • Benötigte Hilfsmittel: Keine
  • Durchführung: Zweimal 10 Liegestütze mit 30 Sekunden Pause dazwischen
  • Wozu: Kräftigung mit eigenem Körpergewicht, um maximal flexibel zu bleiben

Laufdreieck

  • Benötigte Hilfsmittel: Vier Hüttchen oder etwas als Markierung
  • Durchführung: Vom vorderen mittleren Hüttchen vorwärts zum (aus Läufersicht) vorderen rechten Hüttchen. Seitwärts zum linken Hüttchen und von diesem rückwärts zum Start zurück. Dieselben drei Schritte nochmal in der gegenteiligen Reihenfolge nochmal. Abschließend einen Sprint vom hinteren mittleren Hüttchen durch die Mitte zur anderen Seite
  • Wozu: Ständige Wechsel zwischen den verschiedenen Laufarten, die vom Schiedsrichter im Spiel gefordert sind

Seitstütz

  • Benötigte Hilfsmittel: Keine
  • Durchführung: Auf der Seite gestützt den freien Arm erst gestreckt über sich halten und dann unter sich durch langen. Diese Übung auf jeder Seite 10 mal wiederholen
  • Wozu: Kräftigung mit eigenem Körpergewicht, um maximal flexibel zu bleiben

Ansprechpartner

Dieter Teynor

Dieter Teynor

Vizepräsident Schiedsrichterwesen